Wedlug mnie(jesli jeszcze masz na mysli ten plan) wywal modlitewnik i daj cos takiego: uginanie ze sztanga4s uginanie z hantlami chwyt mlotkowy4s Co do trica to radzilbym dobrac tak cwiczenia aby zrobic je wszystkie bo po pewnym czasie zaniedbasz i nie bedziesz robil wcale. pozdro
Imo: na klatkę dodałbym coś z hantlami - rozpiętki, wyciskanie lub zamienił w jakimś ćwiczeniu sztangę na hantle. Na plecy martwe ciągi zamiast np pierwszego ćwiczenia, na nogi zamiast prostowania - przysiady.
Co wy piszecie przecież bieganie też rozwija mięśnie nóg,z hantlami też da się zrobić ćwiczenia nóg w domu. Zmieniony przez - MiloPL w dniu 2012-03-30 12:55:42
[...] na barki 4x10 Trening A: Przysiady ze sztangą na barkach 6x5 Martwy Ciąg 6x5 Wyciskanie na ławce płaskiej 6x5 Wyciskanie na Barki 4x5 Na każdym treningu po jednym lub 2 ćwiczenia izolowane na biceps/triceps 4 serie po 12 powtórzeń również oparte o wolne ciężary Uginanie ramion ze sztangą/z hantlami Pompki na poręczach/francuz ze sztangą (z [...]
Ok, cały plan to: 1 dzień: -5 min. ergometr -wyciskanie sztangi na poziomej 4x10powt. -rozpiętki 4x10 powt. -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10powt. -uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x10 powt. -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 powt. -skłony z ciężarem pod kątem (ćwiczenie na dół pleców i poślady)4x10powt. -unoszenie nóg do [...]
[...] Wypychanie ciężaru na maszynie 3*12 3. Prostowanie nóg siedząc 3*12 (dwugłowy uda) 1. Uginanie nóg leżąc 3*12 2. Uginanie nóg stojąc 3*12 (łydki) 1. Wspięcia na palcach siedząc 3*20-25 Przy każdym treningu 2 ćwiczenia na brzuch (wcześniej je wkleiłem) A po co Ci trening , drogi rówieśniku? Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-07-15 15:29:24
[...] 4 serie po 10 powt 2) Martwy ciąg z hantlami 4 serie po 10 powt 3) Wiosłowanie hantle w oparciu o ławkę 4 serie po 10 powt 4) Pompki klasyczne 4 serie po 10 powt 5) Wyciskanie hantli stojąc 4 serie po 10 powt Na koniec plank 3 serie maks, i dead bud 3 serie po 6-8 powt na stronę Pierwsze dwa i kolejne dwa ćwiczenia można połączyć w super serie.
Jeśli czujesz dyskomfort to warto się zbadać, ale możesz spróbować delikatniejszej wersji przysiadów np z hantlami goblet squat. Dałbym ćwiczenia najcięższe na początek czyli nogi i grzbiet na pierwszy ogień.
[...] w wieku 14 lat. No chyba że za jakieś 10 lat chcesz skończyć swoją karierę na siłowni i przez resztę życia zmagać się z bólami i zwyrodnieniem stawów. Twój wybór. W twoim wieku zalecane są raczej ćwiczenia z własnym ciężarem, ewentualnie uzupełniane ćwiczeniami z lekkimi hantlami. Co do rekordów siłowych to ile razy podciągniesz się na drążku?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę już ponad miesiąc, 2 ćwiczenia z mojego treningu (wyciskanie hantli siedząc i uginanie przedramion z hantlami) wykonywałem gryfami krótkimi, na których miałem założone 2x2.5kg na każdą hantle. Teraz podniosłem ciężar do 10kg, tylko problem w tym, że na jednym gryfie mam 2x5kg, a na drugim 4x2.5kg. Czy moge w ten sposób ćwiczyć? Nie odciąże [...]
i czy HST nie jest mocno obciążający kręgosłup bo mam z nim problemy. czy moge go wykonywać?? To nie HST obciąża kręgosłup, ale ćwiczenia. Co jest dokładnie z tym kręgosłupem ? Rozumiem, że nogi i MC odpoadaja prze z to ? wyciskanie sztangi na płaskiej 2x wyciskanie na lekkim skosie 2x Lekki, tzn. ? sciąganie wyciągu górnego do karku w siadzie 3x [...]
[...] ławeczke szwedzką -wyciskanie zza karku, bicepsy, tricepsy, unosy ramion z hantlami w przodzie i w bok, - wyciskanie zza karku ze wstaniem z pozycji siedzącej... oprócz tego ćwiczenia na płotkach (skoczność) i na materacach (brzuchy, grzbiety, rzuty z piłkami lekarskimi), z piłkami lekarskimi( brzuchy, grzbiety, rzuty pilkami lekarskimi-zwykłe i [...]
Możesz zrobić w formie 3 dniowej nie ma problemu. Co do plany to w jednym push daj przysiad ze sztangą na karku i w jednym pull daj martwy ciąg klasyczny a w pozostałych dwóch daj jakąś lżejszą wersję ćwiczenia np wypychanie na suwnicy. Podciąganie wzdłuż tułowia daj z hantlami bądź z linami wyciągu dolnego,
[...] i chodziłem na sztuki walki raz w tygodniu niestety ze względu na totalny brak czasu/inny charakter pracy postanowiłem, że przeniosę trening do domu i wybrałem FBW. pytanie zatem nastepujące czy przedstawiony plan nie jest przepakowany jak na 3 razy w tygodniu i czy prawidłowo dobrałem ćwiczenia - starałem opierać się na atlasie ćwiczeń,
[...] że wszystko ładnie idzie tylko klata stoi więc to chyba oczywiste że musi byc dieta. Maniacs z hantlami ćwiczę (wyciskanie młotkowe). Poza tym nie moge wykonywać jednego ćwiczenia bo ćwicze Splitem. skyboom jak wyżej Kawini czy w ćwiczeniach które podajesz ilosc powtórzeń musi być dokładnie taka jak napisałeś. Jeśli chodzi o pompki to zawsze [...]
no napisałem jaki mam dostępny sprzęt a tu jest: wyciskanie nogami na suwnicu Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2012-06-23 22:26:26 i mam inne pytania: mam robić wszystkie ćwiczenia 5 serii po 5 powtórzeń? o co chodzi z tym (objętościowo)? i czy może to tak wyglądać: Pon. - Przysiady ze sztangą na barkach. - Prostowanie nóg w siadzie. - Uginanie [...]